PRATIQUES SOMATIQUES

La théorie polyvagale : une lecture du système nerveux

La théorie polyvagale, développée par Stephen Porges, propose une lecture des liens entre système nerveux autonome, perception de la sécurité, émotions et relations.

Elle permet de comprendre comment notre organisme s’adapte en permanence à ce qu’il perçoit de son environnement. La neuroception désigne cette détection, souvent hors conscience, de signaux de sécurité, de danger ou de menace.

Trois grands états autonomes

VAGAL VENTRAL · SÉCURITÉ & CONNEXION
Se sentir suffisamment en sécurité pour entrer en relation, explorer, ressentir, jouer et créer.

SYMPATHIQUE · MOBILISATION & ACTION
Mobiliser de l’énergie pour agir, se défendre, poser une limite, fuir ou lutter.

VAGAL DORSAL · RETRAIT & IMMOBILISATION
Lorsque la mobilisation ne suffit plus, l’organisme peut ralentir, se retirer, s’immobiliser ou se couper de certaines sensations.

Ces états ne sont pas des catégories fixes : ils sont dynamiques, peuvent se succéder, se combiner et évoluer selon les situations.

Cette lecture permet de considérer certaines réactions — hypervigilance, agitation, contrôle, figement, fatigue ou déconnexion — comme des tentatives d’adaptation et de protection, plutôt que comme des fonctionnements à corriger.

Qu’est-ce que mon organisme essaie de faire pour me protéger ?

Observer · Orienter · Expérimenter

Le travail commence par observer ce qui se passe : respiration, tonus, rythme, sensations, mouvements, impulsions.

Puis orienter l’attention vers le présent, les appuis et les informations sécurisantes de l’environnement.

Enfin, expérimenter d’autres possibilités de réponse, sans forcer le retour au calme.

L’objectif est de développer davantage de perception, de différenciation, de choix et de souplesse.

Une vidéo très simple pour mieux comprendre le système nerveux

Pratiques somatiques de régulation

Selon les besoins et les possibilités du moment, différents outils peuvent être mobilisés :

Respiration

La respiration constitue un point d'entrée simple vers les sensations corporelles.

Observer et explorer le rythme, l’amplitude, le mouvement et les appuis.

Mouvement régénérateur ou des fascias

Le mouvement régénérateur privilégie des mouvements simples, accessibles et souvent lents, permettant de retrouver des sensations de confort, de soutien et de continuité

Végétothérapie

Laisser émerger les micro-mouvements spontanés du corps et accompagner ce qui peut être exploré et intégré.

Mobilisations corporelles ou actings
Explorer à travers le mouvement des possibilités d’action : pousser, tirer, s’éloigner, se rapprocher, prendre sa place, ralentir, s’arrêter. Par ces courts exercices, on peut stimuler une expression émotionnelle ou une affirmation.

Danse et mouvement biodynamiques
Mobiliser la sensation, la motricité naturelle, le mouvement et la créativité pour retrouver davantage de liberté corporelle et de connexion à son ressenti.

→ En savoir plus sur les ateliers de danse : www.dansebiodynamique.fr

RESSOURCES

THEORIE POLYVAGALE

Stephen W. Porges, La théorie polyvagale — une présentation approfondie du modèle à l'origine de cette approche. L'édition française est publiée chez EDP Sciences.
Deb dana, ancré
Stimuler le nerf vague pour faciliter la guérison, Stanley Rosenberg
Peter Levine, réveiller le tigre

MOUVEMENTS

Raphael Baile, La danse biodynamique
Bonnie Bainbridge Cohen — Sentir, ressentir et agir : l’anatomie expérimentale du Body-Mind Centering
Alexandre Munz, l'extraordinaire pouvoir des fascias en mouvement:
Thomas W. Myers — Anatomy Trains : les méridiens myofasciaux en thérapie manuelle et du mouvements
La voix du sentir, Luis Ansa
Itsuo Tsuda — Le non faire